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だるい、疲れやすい……更年期の夏バテはインナーケアで解消!【ヴィーナスちゃんがゆく!】

更年(ヴィーナス)期の女性が知りたいことや疑問を、特命調査員ヴィーナスちゃんが調査! 体がだるい、食欲不振、疲れやすい……などの夏バテ症状に悩んでいませんか? 気力だけではどうにもならない時、インナーケアで不調緩和のサポートをしましょう。役立つ栄養素と手軽な摂り方を医師の慶田朋子先生に教わりました。
※GLOW世代特有の体の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と名付けています。

肉や魚のたんぱく質はプロテインのサプリで補う

ヴィーナスちゃん(以下V
夏バテすると料理をするのも、食べるのにも億劫になって簡単なもので済ますように……。

慶田先生(以下慶田
確かに、そうめんや甘いものなど糖質メインでカロリーを摂る傾向がありますね。しかし、糖質過多な食事はだるさや疲れを助長することになります。また、肉や魚といった固形物を避けるのでタンパク質が不足しがち。タンパク質は筋肉や皮膚、髪を作るだけでなく、ホルモンや免疫力にも影響します。とはいえ、食が細くなっていますから無理はせず、サプリメントなどでタンパク質(プロテイン)を補うといいでしょう。

●プロテイン

不足しがちなタンパク質の補給に
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれているタンパク質を手軽に摂取できる栄養補助食品がプロテイン。パウダー状のものがほとんどで、水や豆乳に溶かして飲むことができます。タンパク質不足を感じていたら取り入れて(慶田先生)。
(左)7種のスーパーフードと美容成分を配合した大豆由来のプロテイン。ソイプロビューティ 200g 3780円(ビープル)
(右)水に溶かすと、レモン水のような風味でコラーゲンも接種できる。リリースバイアクティブ プロテインウォーター 10袋 1836円(オルビス) 

抗酸化作用や疲労回復にビタミンを摂ろう

V
他にも夏バテ中に補いたい栄養素や食材はありますか?

慶田
抗酸化作用や疲労回復の成分がいいですね。抗酸化には、ビタミンCやE、疲労回復にはB1をはじめとするビタミンB群がおすすめです。また暑さによる発汗や夏冷えといった体温調整のトラブルには、スイカ、キュウリ、ナス、ゴーヤ、モロヘイヤなど体を冷やす夏の食材、スパイスや根菜類などの体を温める食材を取り入れるのも手。すぐに効果が出ます。

●ビタミンC+ビタミンE

抗酸化力の持続性を高める相乗効果を発揮!
老化や動脈硬化など体のサビの引き金になる活性酸素の除去やコラーゲン合成に役立つのがビタミンC。ビタミンEと一緒に摂取することで抗酸化力が高まります。またビタミンEは疲労物質の排出の手助けも行います。

↑(左)ビタミンCを含む12種類のビタミンをイン。ハーバルシトラス風味で水なしで飲める顆粒タイプ。ネクステージ シー 30包入り 5292円(ポーラ)
(右)リポソーム化し、理想的なビタミンCの吸収率を目指した液状サプリメント。リポ・カプセルビタミンC 30包入り7776円(スピック)

↑(左)1日1粒を摂取して。飲みやすく、溶けやすいソフトカプセルタイプ。ビタミンE 60日分 1134円(小林製薬)
(右)天然由来の3種のビタミンEで、1日に必要な量を1粒に凝縮した効率設計。ビタミンE 30日分 640円(ファンケル)

●ビタミンB1

エネルギー不足による肉体的な疲労回復に
ビタミンB1は疲労回復、疲労予防に効果がある成分。ビタミンB群には8種類あり、なかでもB1、B2、B6はエネルギー代謝に関わり、効率のよい疲労回復をサポート。ニンニク注射やエナジードリンクなどにも配合されている成分です。
(左)ビタミンB1、B2、B6、B12などのビタミンB群配合。 MVP ビタミンBコンプレックス 30錠入り 3024円(ネイチャーラボ)
(右)B1は糖質を燃やしてエネルギーに変換するビタミン。ネイチャーメイド ビタミンB1 80錠 734円〈編集部調べ〉(大塚製薬) 

●野菜不足の解消にモロヘイヤのサプリも!

夏の野菜、モロヘイヤ。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、健康と美容の優秀食材。そんな夏のスーパーフード、モロヘイヤを1年中、手軽に摂取できるのが「あおつぶ」。モロヘイヤの若葉のみで作られた純度100%。野菜不足の解消にも。
あおつぶパック 75包(750粒)5616円(青粒)


●ガイド

銀座系スキンクリニック 院長 慶田朋子先生

美容皮膚科、医学博士。真摯なカウンセリングで患者に寄り添った施術を行う。インスタではヘルシーレシピも公開。著書に『女医が教える、やってはいけない美容法33』(小学館)


撮影=草間大輔 取材・文=白倉綾子 イラスト=二階堂ちはる ※GLOW2022年9月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。

ヴィーナスちゃんヘルスケア特命調査員

ホルモンバランスや体型の変化など、様ざまなお悩みを抱えがちなヴィーナス期(更年期)の女性が知りたがっていることや疑問をリサーチしている。

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