【睡眠】寝る前にしてはいけないこと3つ【健康】
執筆者：GLOW編集部
更年期の夏の夜は質のいい睡眠をより心掛けて！ 就寝前のNG行動を紹介！
1.寝るギリギリまでPC、スマホ､テレビを見る
PCやスマホのブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑制し、寝つきが悪くなる原因に。寝る1時間前にはシャットアウトして。 お風呂から出たら触らないなどルールを決めて。
2.21時以降に激しい運動をする
単調な腹式呼吸を入眠儀式に。
よく眠れるようにと夜にランニングなどをするのは逆効果。 興奮して眠れなくなります。 21時以降はストレッチやヨガなどに切り替えを。
3．30分眠れない時にベッドや布団に居続ける
眠れないのにベッドに居続けると、 ベッドが休む場所ではないという意識付けになってしまいます。 30分経って眠れないなら寝室から出ましょう。 時計は見ずに、 光の刺激を受けない単調作業を。眠気を感じたらすぐにベッドに戻ること。
取材・文=黒川ともこ ※GLOW2021年9月号、2023年4月号を改変
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