【更年期や冬バテに】自律神経を整える「朝ごはんレシピ」2選！だるさやイライラ解消にも役立つ

ホットフラッシュやイライラ、だるさといった更年期の症状は、自律神経の乱れによるもの。自律神経にアプローチできる朝食レシピを、ヘルシーキッチンの佐野こころさんに教えてもらいます！

「脳腸相関」といって、腸の状態が脳にも影響していることが医学の定説になりつつある、という佐野さん。腸内環境をよくし、ホルモンの分泌や自律神経の調整役である体内時計を整えることも大事だそう。朝日を浴びながら食べる、おすすめの朝食レシピを紹介。冬の寒暖差や寒さでによる不調、気分が落ち込みがちになる冬バテにも効果大！

朝に摂りたい食材は？

［たんぱく質］ホルモンの材料になり、神経系をはたらかせる。豆乳や牛乳、乳製品、卵などで手軽に補給できる。

［食物繊維＆発酵食品］腸内環境を整える。フルーツ、根菜、ナッツ。甘酒やヨーグルト。

［トリプトファン］心の安定と質のよい睡眠をかなえる。バナナや牛乳、アーモンド、乳製品など。

［ビタミンB6］トリプトファンをセロトニンに変える。バナナ、さつまいも、オートミールなどで摂れる。