【ミト活ってなに？】慢性疲労を解消、エイジングケアがかなう！【更年期のヘルスケア】
執筆者：GLOW編集部
2.運動をするなら
筋トレよりも有酸素運動
ミトコンドリアが多く存在しているのは、有酸素運動で鍛えられる赤い筋肉「遅筋繊維」。筋トレよりもウォーキングのような持久的な運動でミトコンドリアを増やすことができる。息が上がるほどの激しい運動は加齢を促進し、慢性疲労も助長するので、少し呼吸が弾むくらいの運動を短時間でも毎日続けることが大事。
［ミト活ウォーキング 腕を大きく振って運動量をUP！］
1.できるだけ大きく腕振りをしながら、少し心拍数が上がるくらいのウォーキングを15分程度行う。
2.手をぶらぶらさせたまま、体をリラックスさせた状態で、15分かけて平常時の心拍数にゆっくり戻していく。
イラスト＝二階堂ちはる 取材・文＝大橋美貴子 ※GLOW2024年6月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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