「自律神経を整える」緊張やあせりの解き方！小林弘幸『自律神経の名医が教える究極の休み方』

呼吸を整えれば、落ち着きが取り戻せる

緊張したり不安になったりすると、交感神経が刺激されることで呼吸が浅くなります。
脳内の呼吸と感情をコントロールする部分が同じところにあるためで、呼吸と感情はリンクしているのです。～中略～

そこで、「3秒鼻から息を吸い込み、6秒かけて口から吐く」の「ワンツー呼吸法」を試してみましょう。
息を吐くときはゆっくりと吐きます。そうすると頭にあるセンサーが反応して副交感神経を高めてくれます。自律神経が安定すると、自分が置かれている状況に目が届き、神経も細やかな動きをして、自分本来の持ち味を発揮することができます。（『自律神経の名医が教える究極の休み方』第4章休息につながる究極の運動＆マッサージ04より）

お仕事シーンでも、プライベートでも、緊張して自分の持ち味を出せないのは損。グーパーしたり、ワンツー呼吸法で心身を落ち着かせましょう。

書籍紹介

『自律神経の名医が教える究極の休み方』

順天堂大学医学部教授
小林弘幸

自律神経を整えることで、疲れやだるさから解放され、活力に満ちた毎日を。自律神経の名医・小林弘幸教授が女性のために提案する究極の休み方を解説。
第1章いつも体に休みをもたらす行動習慣、第2章日常に安らぎを与えるマインドセット、第3章休憩を取るための究極の食事術、第4章休憩につながる究極の運動＆マッサージ、第5章人間関係で疲れたときに心を休める方法、第6章ベストコンディションをつくる休日の過ごし方の全6章。自律神経を整えることできちんと心身を休ませて元気に!　単行本1650円、Kindle版（宝島社）

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