【医師が解説】疲労、めまい、頭痛、不安や不眠……。更年期のつらい不調に「ゲニステイン」「プロアントシアニジン」を知っていますか？PR　キッコーマン ニュートリケア・ジャパン

肩こりや疲れ、気分の落ち込み、ほてりなど、“なんとなく不調”を抱えやすいGLOW世代。毎日を頑張るからこそ、自分自身にもたっぷり愛情を注ぐことが大切です。今回は、更年期医療に詳しい寺内公一先生と、健やかで幸せな女性の人生を応援する高尾美穂先生によるスペシャル対談が実現。更年期を前向きに過ごすヒントや、注目成分「ゲニステイン」「プロアントシアニジン」など、毎日のセルフケアに役立つトピックをお届けします。

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——OVER40女子のGLOW世代は、なんとなくの不調を抱えがち。更年期症状で病院を受診する人は増えていますか。

高尾先生（以下、敬称略）　ここ数年はメディアでも積極的に更年期について取り上げていただけるので、はりきって来院される方も増えましたよ。認知されてありがたい部分と、余計に心配させちゃう部分とがありますが、自分の健康は自分で守るための一歩でもあって、大切なことですよね。

——あらためて、更年期ってどんな時期のことですか。

寺内先生（以下、敬称略）　日本では閉経の前後５年、合わせて10年間を更年期と呼んでいます。とくに症状が出やすいのは、月経が2カ月以上空き始めてから閉経後の数年間まで、と考えてもらってよいでしょう。

体内で何が起こっているのかというと、卵巣から分泌される女性ホルモン（エストロゲン）がガクンと減るんです。脳は卵巣にもっとがんばって出すように命令をしますが、卵巣は応えられず激しくゆらぎ、そのためにさまざまな不調が現れます。他にも、心理的な要因や社会的なストレスが、複合的に影響しています。

高尾　肩こり、疲れ、気分の落ち込みなど。私もばっちり更年期なので、たくさんの症状があります。ボイラーが付いたかのように突然ほてったりもして。

寺内　個人差があるとはいえ、急激にいろんなことが起こりますよね。厚生労働省の患者調査では、日常生活に支障のある「更年期障害」で病院・診療所を受診した方の推計が約30万人。しかし、実際に更年期の不調で悩んでいる方はもっと多くて、300万人以上ともいわれています。つまり、10人に1人しか、医療機関にかかっていないわけです。ほとんどの方は人知れず自分なりに対処しているんです。

治療における目指すべきゴールは、完全に症状がなくなることではなく、多少の症状が残っても共に生きていく、そう患者さんが思えるようにサポートすることだと思っています。

——更年期対策のセルフケアで、まず思い浮かぶのは「大豆イソフラボン」かもしれません。

高尾　ですね。女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ている成分で、同じような働きをしてくれます。

【大豆イソフラボンと女性ホルモンの化学構造】

寺内　「大豆イソフラボン（アグリコン型） 」の中にも「ダイゼイン」「グリシテイン」と種類があって、とくに僕がオススメしたいのは「ゲニステイン」です。専門的な話をすると、通常の大豆イソフラボンに糖が付いた状態を配糖体といい、糖がはずれた状態をアグリコン型といいます。アグリコン型は化学構造的に糖がはずれているので腸に吸収されやすいんです。なかでもゲニステインは、受容体への結合力がとくに強いため、より高い作用が期待できると考えています。

【大豆イソフラボンアグリコンの高吸収性】

——大豆イソフラボンといっても多様なんですね。種類がポイントだなんて、今日初めて知りました！

高尾　今は研究が進んで、エビデンスのしっかりした成分が世の中にいくつも出てきているんですよ。それをちゃんと摂り続けた10年後と、何もしなかった10年後というのは、大きく変わるはず。
たとえば、50歳から何かしらのケアを始めて続けたとして、仮に70歳になったとすると、見た目にも、実際の検査数値でも、違いは明らかだろうと本気で思います。続けることって大事です。

【更年期症状緩和効果】

寺内　本当ですね。僕も日々外来の患者さんを診察していて感じます。

ちなみに「ゲニステイン」には様ざまなデータが揃っていて、更年期のほてり、抗うつや不眠に対しての効果は実証済み。そして念のためにお伝えしておくと、乳がん診療ガイドラインには、「大豆食品、大豆食品に含まれるイソフラボンの摂取が、乳がん発症リスクを減少させる可能性がある」と記載されています。

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——更年期の悩みは、「ゲニステイン」で解決できますか。

寺内　実はそうとも言い切れなくて、不調の原因は女性ホルモンのエストロゲンだけではなくて、酸化ストレスも関わってくるんです。

私たちが酸素を吸って生きている以上、酸化による影響は避けられず、呼吸で取り入れた酸素の一部は活性酸素となって細胞を酸化させ、病気や老化の原因になります。そもそも体には活性酸素を打ち消すような抗酸化力が備わっていてバランスを取っていますが、加齢などで低下してしまうんです。

高尾　だから、抗酸化力を補うために、抗酸化成分を取り入れましょう、ということなんですよね。と同時に、喫煙したり紫外線を浴びすぎたり、活性酸素を増やすような行動を改めていく。私は太陽が大好きだから、夏はうっかり日焼けしがちで大変。

【ブドウ種子プロアントシアニジンの抗酸化作用】

——私たちも意識しないと！　抗酸化成分だと何がいいんでしょうか。

寺内　注目しているのは、ブドウ種子由来の「プロアントシアニジン」です。抗酸化力で知られるポリフェノールの中でも王様と呼ばれるほどで、ブドウの種子に含まれる渋みの強い成分です。

【ブドウ種子ポリフェノール「プロアントシアニジン」の更年期障害緩和効果①】

【ブドウ種子ポリフェノール「プロアントシアニジン」の更年期障害緩和効果②】

寺内　更年期症状のある方を対象にした研究だと、疲労やめまい、頭痛、ホットフラッシュ、さらには不安や不眠、筋肉量も改善効果が確認されています。美容効果も高くて、シミへのアプローチや透明感や弾力感のアップ、足のむくみ改善効果まで。

——となると、「ゲニステイン」と「プロアントシアニジン」を一緒に摂ることに意味があるんですね。

寺内　その通りです。どちらか一方だけではなく、それぞれ異なる働きを持つ2つの成分を同時に摂ることが重要です。

更年期は、心・体・美容の悩みが複雑に重なって現れる時期。だからこそ、異なる働きを担う大豆由来の「ゲニステイン」、そしてブドウ種子由来の「プロアントシアニジン」、この2つの成分を“両輪”として補うことが、幅広い不調へのサポートにつながります。更年期症状が進むスピードを緩やかにし、毎日を前向きに過ごすための土台として、大いに期待できると思います。

忙しい40代だからこそ、更年期ケアは効率よく。ブドウ種子由来の「プロアントシアニジン」と大豆由来の「ゲニステイン」を同時に取り入れることで、更年期の様ざまな不調に幅広くアプローチします。

———GLOW世代であるOVER40代は、仕事や子育て、親の介護など毎日が慌ただしく、自分のケアは後回しになりがちです。

高尾　圧倒的に時間が足りないぶん、役割を分散してどうにかこなせるといいですよね。更年期症状については、我慢しないでできるアクションをして、3カ月、半年、1年と続けてみてほしいです。

寺内　間違いないです。継続は力なり。わずか3カ月や半年で差が出ることって、そう多くはありませんから。

高尾　なんにしろポイントは、どんな風に時間を重ねたら自分が幸せと思えるか、考えてみることだと思うんです。
だんだんと時間の使い方が変わって、満足できるようになると、自分のご機嫌を取り戻すことにもつながるんですよ。だから、自身の幸せな時間が増えるし、家族を含めた周りの人の笑顔もどんどん広がっていく好循環。

寺内　おっしゃる通りですね。あと、更年期のタイミングは、そこから先の何十年かをどう元気に生き抜くかを考え直すチャンスです。若いときは、無茶してもなんとなくやっていけるじゃないですか。そうはいかなくなっている今、一旦立ち止まっていいんです。不安なことは一人で抱え込まずに医師などに相談して、自分らしく心地よく過ごしていきましょう。

——寺内先生、高尾先生、貴重なお話をありがとうございました。

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「これまでずっと“子どものため、家族のため、仕事のため”と、自分のことは後回しにしてきた方も多いと思います。でも、40代は人生の後半を見据えて、そろそろ自分自身にフォーカスするタイミングじゃないでしょうか。不調があっても『仕方がない』と我慢してしまう方は少なくありませんが、今は症状を和らげる方法やケアの選択肢がたくさんあります。思い切って視点を自分に戻して、できることから始めてみてはいかがでしょう。」

「ここ10年くらい思っているのは、みんな幸せに生きてほしい、ということ。だから、更年期症状のケアも含めて、ご機嫌になれる選択肢をあれこれ持ってほしいです。私は、どうでもいいことは全く気にしないし、ストレスなことがあったとしても、猫を撫でてまあこんなもんかなとやり過ごします。自分が幸せな時間をどんどん増やして！」

人生100年といわれる現代。40代、50代女性が主役となる時代がやってきました。そんな中、欧米では「Aging Gracefully（=優雅に年齢を重ねる）」という概念がすでに浸透しつつあります。
私たちは「Aging Gracefully」を優雅なだけでなく、『わたしらしく、ゆるっと、優雅に輝く』と解釈し、加齢に対する新たな価値観として、日本での浸透を目指します。