【大人の睡眠】疲れを取る睡眠のためにできること。入眠しやすい飲み物＆湯船に浸かる時間を紹介！

寝る前にホットミルクを飲んで手足の体温を上げると、入眠に必要な放熱がスムーズになり、楽に眠れるようになります。同じ理由でシナモンジンジャーティーもおすすめ。これはお腹の調子を整えることができる、いわば「日常に飲める漢方薬」。作り方はとても簡単で、好みの紅茶を淹れて乾燥シナモンとショウガを浮かべるだけ。ほっとしたい時は、温めた牛乳で紅茶を淹れて、シナモンジンジャーミルクティーにするといいでしょう。

お湯の温度や入浴時間を間違えると、むしろ疲れの原因になることも。入浴のタイミングは就寝の1時間前までに済ませておくのが理想的で、40℃のお湯に10分程度浸かるのがベスト。10分以上の入浴も体温が上がりすぎるためおすすめできません。また、疲れを感じる日や夏場はシャワーで簡単に済ませた方が自律神経への負担が少なく効果的です。