GWの疲れには「1分ストレッチ」!　運転や動画疲れで凝った体に「なぁさん」のストレッチを試してみて

GW旅行に出かけた人も、働いていた人も、家でくつろいだ人も、首・肩のこりや、腰の痛みを解消してふだん通り頑張ろう！　土台である下半身の不安定さを解消する、人気トレーナー・なぁさんのストレッチを紹介！

☑スマホ疲れ：首のこりは胸鎖乳突筋をストレッチ

お休み中ずっとスマホで動画三昧の人もいたのでは。ずっと下を向いて画面を見ていると、首にかなりの負担がかかります。ふだん仕事でPCをよく見る人も、首のこりを解消するストレッチをどうぞ。

後頭部から鎖骨につながる胸鎖乳突筋をストレッチ。左手を背中に置いて肩が上がらないようにして、頭を右に倒して20秒キープ。反対側も同様に。それぞれ3回くり返す。

長時間の車の運転でこった肩こりには、背中の緊張をほぐすストレッチをどうぞ。

肩甲骨と背骨の間にある菱形筋をストレッチします。腕を前で交差させて、両手の指をからませる。背中を丸めながら指先を斜め上に突き出して、肩を前に出すイメージで背中が左右に広がっているのを感じたら20秒キープ。3回くり返す。

運転だけではなく、車にずっと座っているだけでも疲れてしまいます。股関節と背骨をつないでいる腸腰筋をストレッチ。

足を前後に、無理のない範囲で大きく開く。両手を頭の上で合わせ、上半身を前に押し出す。うしろにした足の側の腸腰筋が伸びるのを感じて20秒キープ。3回くり返す。

もも裏にあるハムストリングスはひざを曲げる筋肉。ストレッチすると前かがみになりがちな姿勢がまっすぐに。片足を椅子にのせて上体を前に倒す。もも裏が伸びるのを感じられたら1分キープ。反対側の足も同様に。何回やってもOK。

ウォーキングや散歩は楽しいけど、歩き方によっては腰に負担をかけてしまいます。もも前の大腿四頭筋をほぐし、反り腰を改善。右手を壁につき、左手で左の足首を持つ。伸びていると感じるところまで足首を引き寄せて1分キープ。反対も同様に。

ストレッチトレーナーなぁさん

解剖学を熟知したパーソナルストレッチ専門家。神戸のストレッチ専門店「Nストレッチ」代表。月額オンラインレッスンの他、12万8千人のフォロワーがいるTwitterでもワンポイントストレッチを公開している。

イラスト＝gree K　取材・文＝黒川ともこ※GLOW2022年12月号を再編集。

この記事を書いた人

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