【40代におすすめダイエット】辛い運動、食事制限一切なし！ 正しい呼吸法でポッコリお腹を解消する【やせ呼吸 ステップ①】
執筆者：GLOW編集部
☑やせ呼吸にトライ！
【ステップ①】「いの口」呼吸で長く強く吐く力をつける
ラクに何度も吸って吐く、口呼吸が習慣化している人は、息を吐ききることができません。この場合、肺の中に空気が残ってしまい、酸素と二酸化炭素のバランスが崩れる要因に。まずは「いの口呼吸」で、長く強く吐ききる練習を！
① 口を横に薄く開いて
「い」の口のまま息を「吐く」
鼻からスッと1秒息を吸ったら「い」の口にして、お腹をへこませながら、5～10秒かけて長く息を吐く。
口を開きすぎると、長く息を吐けないので、薄く開くことを意識して。
② 長く息を吐いたあと、再度
お腹に力を入れて「吐ききる」
「い」の口のまま、ギリギリまで息を吐いたら、最後にもう一度お腹にグッと力を入れて吐ききる。
③ 自然に入ってくる空気を
鼻からゆっくりと「吸う」
「い」の口で息を吐ききったあと、自然に入ってくる空気を鼻から吸う。①～③を4～5セット続けて。
この記事を書いた人
GLOWの記事をシェア!
関連記事
