【お風呂で不調を解消】1日中眠い│体の冷え│落ち込んだ時の対処法「マインドフルネス入浴」応用編
執筆者：風間裕美子
［1日中眠い］
夜ぐっすり眠ることで日中の頭をクリアにする方法を紹介。鼻から4秒吸って口から6秒吐く、3秒吸って7秒吐く、2秒吸って8秒吐く、など最適な10秒リズムの呼吸を繰り返すことで、心と体を緩める。あるいは深部体温を一時的に高めて入浴後に急降下させる方法も安眠に効果的。40度のお湯に15分浸かり、汗がひいたらベッドへ。
イラスト＝二階堂ちはる 取材＝風間裕美子 ※GLOW2024年7月号より
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