「ぐっすり寝たい」40代女子におすすめの枕やアプリ、睡眠旅まで！眠りの質を改善するトピックス【専門医のアドバイス付き】

【TOPIC③】自分睡眠サイクルが分かる！可視化ツールを利用しよう

自分がどのくらい寝られているのか、深い睡眠がきちんととれているのか、意外と把握できていないもの。「あまり気にしすぎるのもよくないですが、睡眠を計測できるデバイスを使って自分の睡眠を一度、可視化してみるのもよいでしょう」（白濱先生）。最近は、スマートリングやコイン型のデバイスも。アプリと連動させ、my睡眠データを記録！

ブレインスリープ　COIN

パジャマのおへそ部分に挟んで睡眠を計測

無料の専用アプリあり

睡眠時間やリズムのほか、寝返りの回数、寝姿勢のパターンなども分析。ブレインスリープCOIN（デバイス・全3色） 8800円（ブレインスリープ）

ウルトラヒューマンリングエアー

指輪型で精度が高い！つけやすい軽さも魅力

リングは超軽量で防水なのも優秀

睡眠スコアやストレスなどの健康状態をトータルで管理。ウルトラヒューマンリングエアー（全5色）5万9800円（Ultrahuman）

【TOPIC④】目安は2週間ぐらい睡眠の悩みが続いたら無理せず専門医に相談

☑布団に入って眠るまでに30分以上かかる
☑眠りが浅くて何度も目が覚める
☑起きる予定の時間よりも2時間以上前に目が覚めて、再び眠れない
☑睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じがしない

「不眠症の基準は、上のような症状が3ヶ月続いて慢性化している状態。気になる場合は3ヶ月待たずに受診してみてください。ほかにも昼間に異常に眠くなったり、睡眠中に呼吸が止まる、動き回る、寝言がひどいなど睡眠を阻害する症状は様ざま。無理せずドクターに相談を。日本睡眠学会のサイトに睡眠医療認定の一覧があります」（白濱先生）

教えてくれたのは

睡眠専門医白濱龍太郎先生

RESM新東京院長。睡眠・呼吸器内科を専門とし、これまで睡眠に悩む多くの患者を診療。トップアスリートの睡眠指導なども行っている。