夜ぐっすり眠れる！自律神経を整える40代の“朝ルーティーン”｜井坂奈央先生監修
執筆者：GLOW編集部
Q 入眠しやすくするために寝る前にやるべきことは？
湯船に浸かって深部体温を上げて！
睡眠の質と体温には密接な関係があります。寝る前に深部体温を上げて、入眠時に深部体温を下げることがよい眠りに入るポイントとなります。寝る前に深部体温を上げるには入浴が有効。深部体温は90分程度で下がっていくので、眠る90分前に入浴を済ませましょう。入浴前にストレッチやヨガで体を動かしておくことも大切なポイントです。
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