【40代更年期】更年期は“準備”で差がつく。食事・運動・睡眠から始める5つのこと

睡眠の質を高める工夫をする

ホットフラッシュや発汗などの症状で睡眠が妨げられたり、不安感や抑うつで不眠の状態に陥ることもある更年期。寝つきが悪い時は就寝時間にこだわらなくてもよいですが、朝は同じ時間に起きて、太陽の光を浴びることで自律神経が整い、徐々にスムーズに眠れるようになります。

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