ティッシュでなでるだけ！ 下半身を整える簡単リンパケアでむくみもスッキリ！｜山内 義弘さん提唱
執筆者：GLOW編集部
下半身のお悩みの多くは、「座りすぎ」によるリンパの流れの滞りが原因です。リンパの流れをよくするには、ティッシュでさするのがいい！と教えてくれたのは、理学療法士の山内義弘さん。めぐりをよくする優しいケア方法を教えていただきました。
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下半身のリンパが流れにくいと不調につながる
デスクワーク、スマホ、サブスク動画……気づけば座りっぱなしの一日だった、という経験はありませんか？
リンパは、筋肉の伸縮と呼吸によって全身をめぐっています。ところが座りすぎは運動不足を招いて筋肉を動かす機会を奪い、前かがみの姿勢が呼吸を浅くして自律神経も乱します。
リンパケアと、無理なく続けられる運動を日常に取り入れ、下半身を根本から整えていきましょう。
下半身のリンパが集まる2大ポイント
「下半身のリンパが集まる『鼠径（そけい）リンパ節』、そしてそこから静脈角へと流れ込む経路の中継点である『乳び槽（にゅうびそう）』。この２つを知ることが、下半身リンパケアの第一歩です」と山内さん。
鼠径リンパ節は細菌や老廃物をとらえる「門番」のような役割。
乳び槽はリンパを上半身へ送り出す役割があります。
下半身の不調改善は、この長いリンパの流れをスムーズに保つことから始まります。
ティッシュを優しくすべらせるだけ
下半身のリンパケアは、次の手順で行います。
1. ティッシュを一枚用意し、2回縦に折る
着衣の上から行う場合は、ティッシュの代わりにタオルでもOK。
フェイスタオルを縦向きにして使いましょう。
2. 鼠径リンパ節から乳び槽へ向かってティッシュをやさしくすべらせる
左右それぞれ5回行います。
※下準備として、鎖骨上のくぼみにある「静脈角」のリンパケアをすませておくと、さらに効果的です。
「静脈角」のリンパケア方法は、こちらからチェック！
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