40代の白髪や不調をケア！血行がよくなる「昼のルーティン」ごはんは玄米、コーヒーじゃなくルイボスティーにして

ヒハツがいちおし！
料理に取り入れてみて

毛細血管の修復作用があると注目が集まっているのがヒハツ（長こしょう）。むくみにくくする作用もあります。沖縄のピパーチの和名はヒハツモドキですが、ヒハツと同様の働きが。炒め物、肉料理、スープなどにぜひ使ってみて。

ヒハツはじめ東洋＆西洋のハーブが
ぎっしり詰まったドリンク

ヒハツをはじめとした10種の東洋ハーブと6種の西洋ハーブをミックスした、水で希釈するタイプのハーブ飲料。オリナス ビューティアクティブ 350mL 4104円（大正製薬）

レンチンして温める
あずきの肩首用ピロー

レンチンすると中のあずきが温まってぽかぽかに。ほどよい重みで首肩にフィットします。冷めたら再びレンジにかければくり返し使えます。あずきのチカラ 首肩用 1815円（小林製薬）

ウェットスーツ素材で
やわらかい湯たんぽ

ウエットスーツ素材でできた、首と肩を温める湯たんぽ。30分～1時間で肩だけでなく、体の芯から温まります。クロッツ やわらか湯たんぽ 肩用タイプ 6600円（ヘルメット潜水）

体を温めるツボやリンパ腺が密集する耳を刺激。耳たぶの下に親指を、耳の上部に人差し指を置いて、耳を上下につまむようにして耳を動かす。

手の爪のつけ根のあたりを逆側の指で揉む。数秒～数十秒揉み続けると、青白かった爪がピンク色に変わったり、指先が温まる。

背すじを伸ばして口から長く息を吐き、吐き切ったら鼻からたっぷり息を吸い込む。全身に新鮮な酸素を届けるイメージで！

カフェインレスで体が軽くなる！

冬場の冷えやストレス、加齢などで毛細血管は傷つきます。すると酸素や栄養が漏れ出てしまいます。そこで注目されているのが、血管内にある「Tie2（タイツー）」という細胞。ルイボスティーはTie2を活性化させ、細胞同士が密着するように働いて漏れを防ぎます。肝機能障害を起こすので大量摂取には注意。

金沢医科大学 総合内科臨床教授 女性総合医療センター長
赤澤純代先生

2002年に女性外来を開設し、東洋医学や抗加齢医学を取り入れた治療を行っている。著書に『血流美人』『血管の強化書 破れない！ 詰まらない！ 澄み切った血液は万病を治す』（ともにワニブックス）など。