【簡単エクササイズ】たるんだお腹を引き締めるには「やせ腸トレ」、お腹＆脚のトレーニングで下っ腹にアプローチ！【腸活】

①ひざを立てて座り、片足をもう一方のひざの上に乗せ、上半身はゆっくり後ろに倒す。

②そのままゆらゆらと脚を体側に引き寄せては戻すのをくり返す。反対側も同様に行って。

①仰向けに寝て、ひざを立てる。背中と床のすき間をお腹でつぶすように力を入れる。

②脚を上げ、自転車を漕ぐよう交互に動かす。慣れたらできるだけ床に近い位置で漕いで。

①脚は前後に大きく開き、前側のひざはしっかり曲げ、後ろの脚は伸ばす。両手は斜め上に。

②脇を締めてひじを曲げるのと同時に、後ろに引いたひざを前に出してしっかり曲げる。

①うつ伏せになり、手を肩の真下に伸ばして体を支える。背中から脚まで一直線になるように。

②片脚の力を抜いて、胸側に引きつけたら戻す。両脚交互に行う。スピードUPで負荷もUP！

考案者：ちぃさん

男の子2人を育てるワーキングマザー。2017年1月1日、宅トレでダイエットを開始。2022年2月、ライフスタイルブランド「JOBORA」を立ち上げ、ずぼらな女子でもはじめやすい、続けやすいダイエットに関連する商品開発にも取り組む。
『人生がまるっと変わるやせ腸トレ』（宝島社刊）では、腸活をテーマに、食事やマッサージ、ストレッチ、トレーニングなど様ざまな方法を紹介。