【加齢の悩みや心配事】ポジティブになったり、死んだふりで冷静になったり、自分とちゃんと向き合うことで解決！
執筆者：GLOW編集部
医師の工藤孝文先生に、40代に効果的なメンタルケアを聞きました。自分としっかり向き合い、お疲れ知らずに！
☑シミやシワは、気にしすぎないポジティブ思考で美肌キープ
40代の大きな悩みのひとつがお肌。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれており、ニキビやシミを増やす働きがあります。肌の悩みとしてはシワも同じ。シワやシミの数を数えてネガティブな気持ちになるのは、自分でコルチゾールの分泌を促すようなもの。これに対抗するには、まずはポジティブな感情を呼び起こすことが必要です。ポジティブな感情はセロトニンやドーパミンといったホルモンの分泌を高めるため、ポジティブになること自体が全身のアンチエイジングにつながります。必要以上に悩まない、気にしないことが美しさの秘訣なのかも。
☑気にしすぎさんは［死んだふり］でいったん自分と距離を置く
答えが出ないことをクヨクヨと考えていると、余計に不安が大きくなってしまいます。そんなときは「死んだふり」がおすすめ。この世にいないのであれば、この世の問題について悩む必要ナシ。「自分は死んで、今この世にはいない」と考えることで、一度悩みから距離を置くことができ、心がラクになります。死んだふりをすると冷静に問題に向き合えるようになり、意外と簡単に解決策が見つかるようになるものです。がんばりすぎてストレスを感じることが多い人は、一度死んだふりを試してみるといいでしょう。
☑元気が出ない時は好きなことリストで本当の自分を取り戻す
お菓子作り、漫画を読む、カフェ巡りなど、気軽にできて時間を忘れて熱中できるようなことを書き出して、順番にやっていきましょう。好きなことに没頭すると、ドーパミンが分泌されて気分が上がり、やる気が出てきます。好きなことリストでドーパミンの分泌を促進するというのは、医療の現場でも心身症の有効な治療法として活用されているほど効果があるのです。体調が悪かったり、元気が出ない理由が思い当たらない時には、好きなことリストを実行してみましょう。前向きに生活できる自分に戻れるはずです。
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