【下半身を鍛えて免疫力UP】スクワット、正しいフォームでできてますか？ ながら筋トレも習慣にしたい！
執筆者：GLOW編集部
更年期を乗り越ええるために、ずっと歩くために必要な下半身の筋肉。全身の約7割の筋肉がある下半身を鍛えることで体温がUP､免疫力UPにつながります。正しいフォームのスクワットと、ながら筋トレにトライ！
【正しいフォームのスクワットできてる？】
☑腰を落としてひざを曲げる！
太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉にアプローチできるスクワット。基本的にはしゃがんで立つだけの動作ですが、しっかり効かせるためには正しいフォームが重要。椅子に座るくらいまで腰を落とすときちんと負荷がかかります。足は肩幅くらいに広げ、息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立つ。
1日30回目指そう：最低でも1日30回行いたい。連続30回が大変な場合は、10回ずつ3度に分けてもOK。しゃがむ＆立つの動作で各1秒、1分で30回。
入浴前が◎：スクワットとお風呂をセットにすると忘れずに毎日行える。入浴前に体を温めることで温浴効果もUP。
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