【下半身を鍛えて免疫力UP】スクワット、正しいフォームでできてますか？　ながら筋トレも習慣にしたい！

太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉にアプローチできるスクワット。基本的にはしゃがんで立つだけの動作ですが、しっかり効かせるためには正しいフォームが重要。椅子に座るくらいまで腰を落とすときちんと負荷がかかります。足は肩幅くらいに広げ、息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立つ。

1日30回目指そう：最低でも1日30回行いたい。連続30回が大変な場合は、10回ずつ3度に分けてもOK。しゃがむ＆立つの動作で各1秒、1分で30回。

入浴前が◎：スクワットとお風呂をセットにすると忘れずに毎日行える。入浴前に体を温めることで温浴効果もUP。

正しい姿勢で行わないと腰痛やひざを痛めるので、NGもチェック！

☑動画の広告タイムにもも上げ

「動画の広告が終わるまで」などと決めて、トレーニングを日常に組み込みたい。立って太ももを左右交互に上げる「もも上げ」がおすすめ。太ももを引き上げるために腹筋やインナーマッスルを使うので、数回繰り返しただけでうっすらと汗が。ひざが直角になるまで上げて、左右で各30回以上！　ももを上げなくても片足立ちを左右1分ずつするだけで、53分歩いたのと同じ負荷がかかり、骨粗しょう症の予防にもなるんだとか！

☑歯みがきやドライヤーがてらつま先立ち

いちばん手軽な運動がつま先立ち。ふつうに立つより下半身の筋肉に大きな負荷がかかります。姿勢がよくなってインナーマッスルも鍛えられ、お尻と太もももにもキュッと力が入るようになります。歯みがき、髪をドライヤーで乾かす時、通勤電車の中、など取り入れやすいタイミングで行ってみよう！

イラスト＝二階堂ちはる　※GLOW2021年12月号より