【更年期の不調ケア】サプリを上手に取り入れよう　注目の成分、レッドクローバー、ピクノジェールって知ってる？

ヴィーナスちゃん（以下Ｖ）　バランスのよい食事をしていればサプリメントは必要ないと思うのですが。

山本さん（以下山）　もちろん食事は大事。健康のベースです。ですが、食事だけでは摂取できない栄養成分もありますし、体のためにあれもこれもと食べればカロリーオーバーに悩むことも。

Ｖ　食事では摂れない栄養成分？

山　たとえば女性のホルモンバランスの乱れによるイライラや体温調整、頭痛などを緩和するピクノジェノールという成分は食事からは摂取できません。欧米ではピクノジェノールを医薬品として扱う国もあるんですよ。

Ｖ　なるほど！ 食事は基本だけれども、そこに有用な成分を上乗せするのがサプリなんですね。

山　ただし、どんなサプリでもいいというわけではありません。ビタミンＣを配合したドリンクなどは、ビタミンＣの８割が胃酸で溶けてしまって、栄養を吸収する腸には２割ほどしか届かないといわれています。確実に腸まで届けるには適切なカプセルを使うなど工夫が必要なのです。

Ｖ　知りませんでした。ちゃんと体に届くサプリを選ぶにはどうしたらいいですか？

山　まずは一定の品質が保たれていることを示す「ＧＭＰマーク」があると安心です。そして成分の配合量を確認すること。わずかしか含まれていなくても原材料には記載できますので。

Ｖ　サプリは奥が深いんですね。

山　少し知識が必要ですが、必要な成分を選び、必要なだけ摂れれば、体調の変化を感じられると思います。せっかくサプリを摂るなら、成分と品質にこだわることが大事です。

更年期世代の乱れがちな自律神経を整えるためには、質のよい睡眠を取ることが大切。睡眠に問題がなくても疲れが溜まっている、寝起きがスッキリしない、顔が疲れた印象になっているなら、ぜひ試してみて。

「ピクノジェール」はフランス海岸松の樹皮から抽出された成分で、女性特有の悩みに効果があるといわれている。1日に体重1kgに対して1mg必要なので、体重60kgであれば60mgが必要。

「エクオール」は大豆イソフラボンに含まれるダイゼインが、腸内細菌で代謝されて作られる成分。大豆イソフラボンよりも強い働きで女性を支える。1日あたりの摂取量は10mgが目安。

「レッドクローバー」はヨーロッパで更年期対策として多用されるメディカルハーブで、植物性エストロゲンを含有。コレステロールをおさえ、骨密度を保つためにもよいとされている。

サプリを摂るメリットがよくわかっていなかったけれど、適切なものを適量摂ると効果を実感できるのだと納得しました。そういえば、一流のスポーツ選手もサプリを活用しているとか。更年期をバックアップしてくれるサプリを摂ってみます！