【血流UPしてパフォーマンスを上げる】冷えを解消し、エネルギーがみなぎる「朝のルーティン」【堀ママ】

☑血流をよくする朝のルーティン

夜に眠るためには、朝に太陽の光を浴びてセロトニンを分泌させることが必要。セロトニンは眠るために必要なメラトニンに時間をかけて変化します。通勤時に日の光を浴びてもOK。時間に余裕があるなら朝日を浴びながら散歩するのもおすすめ。
「この行動が夜の睡眠を左右するの！」（堀ママ）

朝食抜きが習慣になっていませんか？　朝は何かしらお腹に入れるようにしましょう。血を増やして血流を改善するには、玄米としじみの味噌汁がベストな組み合わせです。必要な栄養素が取れるのはもちろん、エネルギーが湧いてきます。

〈玄米〉ビタミンとミネラル、食物繊維が多い玄米は腸内の善玉菌を増やして血流をアップ。ただし、ひと口30回以上噛むことが大事。

〈味噌汁〉味噌は血のもとにもなるだけでなく、更年期の女性に必要なイソフラボンが取れるのでぜひ!! 具はしじみのほか貝類や海藻類を。

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