【血流UPしてパフォーマンスを上げる】冷えを解消し、エネルギーがみなぎる「朝のルーティン」【堀ママ】

【07:50】ながらでできる！「かかと上げ下げ」でふくらはぎを動かす

歯磨きしながら、かかとを上げ下げしてふくらはぎを動かすと血液が流れ出します。朝は軽くウォーミングアップのつもりで。仕事中はトイレでついでに、通勤電車やバスの中で、脚がむくんでいると思った時、気づいたらいつでもする習慣を。

まっすぐに立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げする。ふくらはぎの筋肉が収縮して足先から、膝下に溜まった血液を汲み上げる。壁に手をついてもOK。

足もとからくる冬の寒さに加えて、更年期特有の腰、お尻、太ももの冷えはカイロを体の前後に貼る「カイロサンドイッチ」で解決。下腹をあたためると、骨盤まわりと内臓があたたまり、しぶとい下半身の冷えが緩んでいきます。

お腹側はおへその下のツボが集中している丹田あたりに、背中側は背骨の下にある仙骨あたりにカイロを貼って、下腹部をはさむ。

魅惑的なパペットがしゃべる動画や、堀ママのメッセージに添えた80年代アイドルの歌のセレクトも秀逸！

取材・文＝黒川ともこ　※雑誌GLOW2024年1月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。

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