【腸活すると筋肉量もUP！？】大腸がんの予防にもつながる！ 注目の「腸筋相関」とは【おすすめサプリも】
執筆者：GLOW編集部
更年期（ヴィーナス）期の女性が知りたいことや疑問を、特命調査員ヴィーナスちゃんが調査！ 今回は「腸筋相関」について。腸と脳が連動している「腸脳相関」という言葉は知られていますが、最近では腸と筋肉が連動していることがわかったそう。腸活と筋トレの関連について、ソラーチェ代官山 代表の山崎麻央さん教えていただきました。※GLOW世代特有の体の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と名付けています。
【ガイド】
ソラーチェ代官山 代表
山崎麻央さん
加圧インストラクター、分子栄養学などの資格を持ち、筋肉と食事の両面から健康やボディメイクにアプローチ。腸内環境、メンタルコントロール、姿勢改善などが学べるオンラインレッスン「Over40プログラム」も展開。
☑腸内環境がよいと筋肉がつき、筋肉は腸を健やかにする
ヴィーナスちゃん（以下V） 腸と筋肉にはどんな関係があるのですか？
山崎さん（以下山） この10年くらいで、腸内環境がよいと筋肉がつきやすいということがわかってきました。
V え？ 運動しなくてもいい!?
山 腸と筋肉は互いに影響を与え合っていることもわかっているので、運動を一切しなくていいということではないんです。でも、腸内環境がよくなると筋肉の原料になるたんぱく質を吸収しやすくなるので、筋肉がつきやすくなる。腸内環境が悪いといくらたんぱく質を摂ってもうまく吸収できず、筋肉を作ることができません。食物繊維や乳酸菌などで腸内環境をよくすることが先決です。さらにβカロテンやアスタキサンチン、ポリフェノールなどの抗酸化成分も摂ることで筋肉の働きがよくなることもわかっています。
【腸活をサポートするサプリ＆プロテイン】
腸研究最前線の「ポストバイオティクス」が摂れる！
腸内フローラを経由せず、体にダイレクトに作用する「ポストバイオティクス」が摂れるサプリメント。便秘改善や花粉・肌のうるおい対策に。シンプリス チョーカツ アクティブプロ 30日分 7560円（シンプリス）
筋肉を強化できる抗酸化成分にビタミンやミネラルも配合
腸活と組み合わせると筋肉の働きが高まる抗酸化成分を摂れるサプリ。強力な抗酸化作用があるピクノジェノールに、美肌成分などを配合。ピクノジェノールプラスbeauty 約30日分 8640円（ソラーチェ代官山）
たんぱく質のほか、ポストバイオティクスを配合
無添加・低糖質でビタミン、ミネラル、乳酸菌配合の腸活プロテイン。ポストバイオティクスも配合。ソラーチェ ソイリーン ドリンク乳酸菌Plus＋（チョコレートフレーバー） 360g 8100円（ソラーチェ代官山）
☑腸内環境を整える＋体を動かすで必要な筋肉がつく！
V 筋肉はどのように腸に影響する？
山 筋肉を動かすとマイオカインという物質が分泌され、腸や脳をはじめとする全身の臓器によい影響を与えます。女性に多い大腸がんも予防するというデータもありますよ。
V やっぱり運動が必要なんですね。
山 はい。とはいえ激しい筋トレをしなくても大丈夫。運動＝体を動かすことなので、毎日続けられる運動をルーティーン化するのがおすすめです。便秘しがちな人はお腹をねじる動きや、お腹で上体を支える姿勢を意識してインナーマッスルを鍛えるといいですよ。
V 少し歩くだけでもいい？
山 もちろん！ ただし、歩くだけでは特定の筋肉しか使わないので、ラジオ体操を毎日やるなど、ちょこちょこといろんな筋肉を動かすといいですね。
☑ヴィーナスちゃんの調査結果
筋トレは何度も挫折したけれど、昔やっていたラジオ体操なら続けられそう！腸活と体を動かすことをルーティーンにして筋肉を増やし、代謝アップも狙いたいです。これで腰まわりについたぜい肉の浮き輪をやっつけられるかも！？
イラスト＝二階堂ちはる 取材・文＝黒川ともこ ※GLOW2024年2月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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