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【簡単エクササイズ】たるんだお腹を引き締めるには「やせ腸トレ」、お腹&脚のトレーニングで下っ腹にアプローチ!【腸活】

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

リアルな体験談とポジティブな言葉が人気を集め、SNSで70万人以上のフォロワーを誇る、ちぃさんが提唱する「やせ腸トレ」が人気。腸の調子を整える=美腸になると、腸が体に余計な脂肪をため込みにくくする指令を出し、やせやすい体へと変化していくんだそう。肌やメンタルにまでポジティブな効果が期待できると、GLOW世代にとっていいことずくめ!  今回はお腹&脚のトレーディングをご紹介。


☑お尻をやんわり伸ばすストレッチ
【4の字ゆらし】

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

①ひざを立てて座り、片足をもう一方のひざの上に乗せ、上半身はゆっくり後ろに倒す。

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

②そのままゆらゆらと脚を体側に引き寄せては戻すのをくり返す。反対側も同様に行って。

☑寝る前のトレーニングにも最適
【脚漕ぎ】

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

①仰向けに寝て、ひざを立てる。背中と床のすき間をお腹でつぶすように力を入れる。

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

②脚を上げ、自転車を漕ぐよう交互に動かす。慣れたらできるだけ床に近い位置で漕いで。

☑全身が大きく動くから効果抜群!
【脂肪燃焼もも上げ】

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

①脚は前後に大きく開き、前側のひざはしっかり曲げ、後ろの脚は伸ばす。両手は斜め上に。

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

②脇を締めてひじを曲げるのと同時に、後ろに引いたひざを前に出してしっかり曲げる。

回数よりも秒数を意識して!
【マウンテンクライマー】

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

①うつ伏せになり、手を肩の真下に伸ばして体を支える。背中から脚まで一直線になるように。

お腹引き締め トレーニング 腸トレ

②片脚の力を抜いて、胸側に引きつけたら戻す。両脚交互に行う。スピードUPで負荷もUP!


人生がまるっと変わるやせ腸トレ ちぃさん

考案者:ちぃさん

男の子2人を育てるワーキングマザー。2017年1月1日、宅トレでダイエットを開始。2022年2月、ライフスタイルブランド「JOBORA」を立ち上げ、ずぼらな女子でもはじめやすい、続けやすいダイエットに関連する商品開発にも取り組む。
『人生がまるっと変わるやせ腸トレ』(宝島社刊)では、腸活をテーマに、食事やマッサージ、ストレッチ、トレーニングなど様ざまな方法を紹介。


撮影=三輪友紀 モデル=桂田夢果 文=松原 彩 ※雑誌GLOW2023年3月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。

GLOW編集部GLOW編集部

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