【冷え改善・美肌効果】お疲れ40代は「サウナ」へGO! 基本の入り方をおさらい！

リカ姐流、サウナの入り方
［洗う］まずは体や髪を洗って準備。サウナ前にお風呂で軽く温まってもOK。
［水分を拭きとる］体についた水分をふいておくと、発汗効果が高まり汗が出やすい。
［サウナ］サウナ室に入るのは５～8分が目安。初心者は、熱くない下段や入り口近くがおすすめ。
［掛け湯］サウナ室を出たら、掛け湯やシャワーで汗をしっかり流す。
［水風呂］息を吐きながらゆっくり浸かっていくのがコツ。苦手な人は低温度のシャワーでもよい。
［水分を拭きとる］急激な体温低下を防ぐため、休憩前はタオルで体をしっかりふいて。
［休憩］ととのいチェアに座って休憩。水分補給も忘れずに。5分ほど休んだら再びサウナへ。
※上記が1セット、これを3セット繰り返す。時間や回数は好みや体調で変更して。

イラスト＝本田佳世　取材・文＝青木麻理＜tokiwa＞　※GLOW2024年2月号より