【辛い運動、食事制限一切なし！】呼吸だけでぽっこりお腹がほっそりする究極ダイエット「やせ呼吸」
執筆者：GLOW編集部
【ステップ②】「横隔膜呼吸」で
お腹をへこませる力をつける
肺には筋肉がないので、まわりの筋肉を使って呼吸をしていて、その要となるのが横隔膜。浅い口呼吸では横隔膜を使わず胸だけを動かしているので、お腹はへこみません。吸う時に胸とお腹がふくらみ、吐く時にしぼむ、横隔膜呼吸を身につけて！
① お腹をへこませつつ鼻から
5～10秒かけて息を「吐く」
正しい姿勢で立ち、鼻からスッと1秒で息を吸い、お腹をへこませながら鼻からゆっくりと息を吐く。
② お腹に力を入れて、
さらに強く息を「吐ききる」
長く息を吐いたら、お腹に力を入れて、さらに1秒鼻から息を吐ききる。この時、少し前傾姿勢に。
③ 鼻から自然に入ってくる
空気をスーッと「吸う」
息を吐ききったら、鼻から自然に入ってくる空気を吸う。①～③を4～5セット繰り返して。
このやり方はNG！
力を入れずにお腹だけを動かしたり、胸だけで呼吸をするのはNG。
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