【入浴でイライラや疲れを鎮める】温度、浸かり方など「マインドフルネス入浴」基本の3STEP
執筆者：風間裕美子
【マインドフルネス入浴を始める前の準備】
準備1［浴室の照明は暗め、湯音は38～40℃］
副交感神経が優位になるよう、環境を整える。浴室の照明は消し、脱衣所のみつけるか、キャンドルやお風呂用防水ライトの明かりだけに抑えることでリラックス効果がアップ。
準備2［まず頭を洗い、頭皮の血流を巡らせる］
頭皮の血流がよくなれば、脳が酸素たっぷりの血液で満たされて、思考力が向上。のぼせるのを防ぐ効果もあり。体や顔を洗うのは、マインドフルネス入浴法の工程のあとにする。
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