【入浴でイライラや疲れを鎮める】温度、浸かり方など「マインドフルネス入浴」基本の3STEP
執筆者：風間裕美子
準備3［半身浴から全身浴へ、バスタブに 全身を沈める］
鼻から息を吸って口からゆっくり吐きながら、みぞおちまで湯に浸かる。心拍や脈が速くなったら深呼吸を繰り返し、落ち着いたところで肩まで浸かる。
準備4［上半身を脱力させ、首を面で支え浮遊感を味わう］
バスタブのふちに頭を預けて上半身の力を抜く。お湯の浮力を感じて。ポイントは、首の後ろに隙間を作らないこと。バスピローやタオルで隙間を埋めて、首も脱力する。
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