【入浴でイライラや疲れを鎮める】温度、浸かり方など「マインドフルネス入浴」基本の3STEP

【準備ができたら、10分間のマインドフルネス入浴スタート】

まずは、口から息を吐く。息を吐ききったら4秒かけて鼻から息を吸い、肺、お腹を空気で満たす。自分が風船になったイメージを持ち、上半身が浮くのを感じて。次は6秒かけて口から気持ちよく息を吐き、体から空気を抜く。上半身が沈み、全身の力が緩むのを感じられる。

STEP1の呼吸法を続けてもよいし、悩みや不調があるなら、それに応じた“課題”に取り組もう。課題とは、マインドフルネスをベースに心理療法などを組み合わせて小林さんが考案した入浴法のこと。ツボ押しや自己暗示、呼吸法などで不調に対応。

最後の1分間は自分の呼吸音に耳を傾け体の重みを感じ、いつもの自分に戻る時間。目を閉じていた人はゆっくりとまぶたを上げて、頭を起こす。バスタブから出たら、体を洗ったり、ストレッチをするなり、好きなようにバスタイムを楽しんで。

イラスト＝二階堂ちはる　取材＝風間裕美子　※GLOW2024年7月号より

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WRITER

風間裕美子美容ライター

様ざまな媒体で、美容や健康に関する取材を多数行う。

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