「40代の睡眠」ぐっすり眠るために日中に心がけたいことは？専門医に聞いた4つの習慣
執筆者：夏目 円
【習慣２】朝食はトリプトファン豊富な大豆製品を使った和食が◎
食事から摂ったトリプトファン→セロトニン（心身のバランスをコントロール）→メラトニン（夜になると分泌され睡眠を促す）へと変化
「朝食にトリプトファンを含む食材を摂ると、これが体内でセロトニンに変わり、さらに夜にはメラトニン（睡眠ホルモン）に変化。トリプトファンは大豆製品に多く含まれる」と白濱先生。このほか、セロトニン合成に必要なビタミンB6や糖質もあると望ましいので、焼き鮭、味噌汁、納豆、白米といった和食は良質な睡眠を得るためには理想的。
【習慣３】ベッドから出たらカーテンを開けて朝日を浴び、体内時計をリセット
先ずはカーテンを開けて1日をスタート！
「朝日を浴びると交感神経がスムーズに働きはじめ、体内時計もリセットされて正常に動き出します。気持ちも前向きになって、1日を快適にスタートさせることができるのです」（小林先生）。朝に光を浴びることは、夜眠るためのメラトニン分泌にもよい影響が。余裕を持って起床し、まずはカーテンを開けることを習慣にしよう。
【習慣４】仮眠の前のミルクティーで 30分の昼寝でもすっきり！
昼間の仮眠も上手く活用して！
「牛乳に含まれる成分・トリプトファンは、快眠に必要な必須アミノ酸のひとつ。そして紅茶のカフェインは目覚めるのに必要で、およそ20～30分後に脳に効果が現れます。これが一杯のミルクティーの効果。コーヒー党は、カフェラテでも大丈夫」（小林先生）。日中に眠気を感じたら、この方法で昼寝を。
〈編集部おすすめ！〉日中のパフォーマンスをサポートするコーヒー
注目成分NMNほかが配合されて手軽に飲めるインスタントコーヒーを日中のブレイクタイムに
生体内物質を補う効果が 世界的に注目される「NMN」のほか、GABA、乳酸菌なども配合。ブレインスリープ コーヒーforデイ 30包 7560円（ブレインスリープ）
この記事を書いた人
美容ライター。2023年４月よりメルボルンに移住、シティからトラムで20分、ビーチから徒歩10分という絶好のロケーションのアパートに娘と二人暮らし。50歳にして味わう初体験の数々に驚きと戸惑い、さらに興奮を隠せない日々が続くも、第二の人生をとことん楽しんでいる。母娘移住のきっかけ、日常のあれこれは毎週金曜日「note」にて更新中。
GLOWの記事をシェア!
関連記事
