ダイエット中も間食OK！ 美味しい”おやつ”でタンパク質など【40代】に必要な栄養素を摂取！≪美容家監修≫
執筆者：夏目 円
☑おいしくて満足感のあるスイーツ６選
ちょっと小腹が空いたときに気軽に食べられるおやつ、食事前に摂取することで糖質・脂質をおさえるサプリメントも！
1「甘いものをカットしたい意識はあってもなかなかできない人は、糖質を効率的にブロックするサプリを。糖質は摂りすぎるとむくみにもつながるのですが、そこにも着目しているのも〇」（水井さん）。食時の糖質対策に。脂肪燃焼、むくみの仕組みにも着目。食前に1袋（3粒）を目安に。シンプリス パーフェクトダイエット プレミアム 30袋 1万1000円（シンプリス）
2「香り豊かなブラックペッパーのピリッとした辛みとローストオニオンのほのかな旨みが口に広がります。黄えんどう豆だから食べ応えもあり、塩分控えめですが、夏場の塩分補給にも」（水井さん）。黄えんどう豆、オリーブオイル、岩塩、ローストオニオン、黒こしょうだけで作られていて噛むほどに味わいが。ゼンブ チップス ブラックペッパー 6枚入り 274円（ZENB）
3「大豆たんぱくに、はちみつ乳酸菌やオリゴ糖酸、GABAなど、ダイエット中にこそ摂りたい独自の栄養成分をバランスよく配合。1食156kcal以下だから間食に最適。サラッとした飲み口です」（水井さん）。独自素材「はちみつ乳酸菌YB38」を450億個配合。大豆と相性のいいココア、きな粉、黒ごまの3種の味。はちみつ乳酸菌ダイエット アソート 14袋 6264円（山田養蜂場）
4「厳選されたおいしいフルーツを独自の製法でドライにしているから、フルーツの風味が凝縮されている感じ。口に含むとフルーツが復活するような感覚です。食物繊維も豊富で間食の優等生」（水井さん）。添加物や砂糖不使用のため、こだわりを持って栽培をしている農家の果実のみを厳選。国産無添加ドライフルーツミック ス（りんご、キウイ、いちご）35g 993円 （FRUITS ROOTS）
5「食物繊維が豊富なうえ、ココナッツならではの濃厚な甘さとサクサク感で満足感が得られるのがポイント。ローストタイプだから心置きなく食べられます。噛むことで量も抑えられるかも」（水井さん）。ココナッツ果肉を揚げずに焼いているからヘルシー。グルテンフリー、食品添加物不使用で有機JAS取得。オーガニック ココナッツクリスプ 30g 313円（ブラウンシュガー1ST）
6「小麦全粒粉だとぼそぼそとして膨らまないイメージですが、これは大豆などの粉をブレンドすることでふんわりしっとり食感を実現。パンケーキミックスなのでさまざまな料理アレンジができます」（水井さん）。小麦全粒粉や大豆など、栄養豊富な食材をブレンド。たんぱく質、食物繊維、26種類のビタミン、ミネラル入り。糖質約30%オフ。BASE Pancake Mix 120g 420円（BASE FOOD）
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撮影＝小川久志 取材・文＝藤井優美〈dis-moi〉 ※GLOW2025年7月号より
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この記事を書いた人
美容ライター。2023年４月よりメルボルンに移住、シティからトラムで20分、ビーチから徒歩10分という絶好のロケーションのアパートに娘と二人暮らし。50歳にして味わう初体験の数々に驚きと戸惑い、さらに興奮を隠せない日々が続くも、第二の人生をとことん楽しんでいる。母娘移住のきっかけ、日常のあれこれは毎週金曜日「note」にて更新中。
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