【40代の日常ケア】太りやすくなる更年期に必要な食事と運動は？

☑運動

適度な運動は必要！でもやりすぎは禁物
「運動することは大事ですが、欲張って激しい運動を選ばず、速足で歩くなど、やり慣れた運動をするのがベスト。膝を痛めては元も子もありません。あるいは夜に激しい運動をすると興奮したり、体が火照って眠れなくなる可能性も」（長岡先生）

ピラティスミラー

1レッスン30分。着替えやシューズが不要なので、仕事前やちょっとしたすき間時間に通えるピラティススタジオ。木製の専用マシンとスタジオ天井にある鏡で、無理なく効果的なエクササイズが可能。

SOELU

早朝から深夜までOKのオンラインフィットネス。ヨガやピラティスなど100種類以上のプログラムから、好きなレッスンを選べるだけでなく、オンラインの画面を通して指導が受けられる。

宮益坂メリーレディースクリニック
院長長岡美樹先生

GLOW世代の婦人科の困りごとにも親身になって対応してくれる、頼りになる先生。ライフワークとして、中学校や高校で性教育も行っている。日本産科婦人科学会認定医。

取材・文＝黒川ともこ　※GLOW2023年12月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。

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