幸せホルモン「セロトニン」爆上げ！ リズミカルな運動＆咀嚼でハッピーに！
執筆者：GLOW編集部
☑「深い腹式呼吸」で心を整える
緊張や強いストレスにさらされていると、呼吸は浅くなりがち。腹式呼吸でお腹から深く呼吸することで心身のバランスが整うほか、たっぷりの酸素が脳に届きます。
手順① 10秒かけて口から息を吐く
椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、10秒ほどかけて口からゆっくり息を吐く。お腹の中の空気をすべて出すイメージで吐き切る。
手順② 5秒かけて吸い込む
息を吐き切ったら、鼻から息を吸う。お腹に空気を送り込むイメージで5秒ほどかけて吸い込む。
※1手順①と②を3～5回繰り返す。
取材・文＝北村祐子 ※GLOW2024年5月号より
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