ストレス・怒り・不安をケア、習慣にしたい5つのメンタルケアTips【瞑想ヨガ・写経・アンガーマネジメント・528Hz・ぬり絵】

忙しく過ごす女性たちが足繁く通っているのがsuwaru瞑想ラウンジ。「世界各地で活躍してきたヨガとアーユルヴェーダの権威であるニーマル・ラージ・ギャワリによるメソッドを用いた、ヨガ・瞑想・呼吸法のクラスがありますが、まずは背骨をねじって整えるヨガ、寝た姿勢でクリスタルボウルのサウンドを聴くクラスがおすすめです」（suwaru代表・石古暢良さん）。瞑想するとどんないいことがあるのでしょうか。「いちばんわかりやすいのは脳波の変化です。瞑想状態になると脳の活動がゆるやかになって、深いリラックス感が得られます」

写経とは262文字のいちばん短いお経である般若心経を書き写すこと。その効果とは？ 「集中して一文字ずつていねいに書くと心が落ち着きます。写経を終えたら願いごとを書いてお寺に供えますので、書き始める前に心を穏やかにして自分の願いを探ってください。毛筆か筆ペンを使って静かな場所で、できれば正座して書くといいですね」（日本仏教協会代表・中根善弘さん）。お寺に行かずとも、用紙を取り寄せて自宅で行うことも可能。何回書いてもよいそうなので、手もとに写経セットを持っているとお守りになりそうです。

「アンガーマネジメントは怒りの感情とうまくつきあうための心理トレーニング。怒りをおさえる精神修行ではありませんし、何をされても怒らない人になれるわけでもありません」（戸田さん）　イライラして家族にあたって後悔したり、仕事中に怒りにまかせて暴言を吐いたりなんてことは大なり小なり誰にでも覚えがあるはず。「たとえ怒りっぽい人でもトレーニングすると、自分の感情に振り回されなくなります。あるいは自分の怒りを人にうまく伝えられるようにもなります。怒ってもいいんです。怒ったことを伝えることは必要です。でも、いったん冷静になって上手に伝えることが大事なのです」。怒りにうまく対処できれば感情が激しくアップダウンすることがなくなるし、他者とのコミュニケーションもスムーズになりそうです。

好きな音楽を聴いてストレス解消するのも手ですが、特定の周波数の波動が気持ちを鎮めると知っていますか？ 近年注目を集めているのが幸せの周波数とも呼ばれる528ヘルツの楽曲。単なるヒーリング音楽とは違い、傷ついた心のDNAを修復し、癒すともいわれています。ネガティブな感情がなかなか消えない時に、お気に入りのお茶を飲んだりおやつをつまみながら聴くもよし、照明を落としたバスルームでお風呂に浸かりながらリラックスして聴くのもおすすめです。

趣味に没頭すると嫌なことは忘れられるというものの、趣味がなくて困ることもありますよね。ならばぬり絵はいかが？ 枠が描いてあるので絵心がなくても大丈夫だし、誰に見せるものでもないので白いスペースを好きな色で塗ればOK。ぬり絵BOOKと色鉛筆があればすぐに始められます。さらにリズミカルに塗ることでカラダやココロに心地よい刺激を与えることもできるのだとか。スマホをいじったり、やけ食いしたりするのと違って、集中することで気持ちがスッキリ晴れやかになります。