【40代の睡眠】お風呂上がりのルーティンに！自律神経を整えるヒントはふくらはぎと足裏に！
執筆者：GLOW編集部
switch 2 体をほぐしてオフにするスイッチ
緊張した体と心をゆるめると、自然に眠りが訪れる
40代の体は、思っている以上にこわばっています。肩や首、足だけではなく、筋肉全体がオンの状態に。眠る前に触れる、温める、ゆるめることで、副交感神経を優位にさせて。
ふくらはぎと足裏を刺激して、自律神経を整える
「第二の心臓といわれるふくらはぎは、血流を戻すポンプ役。筋肉をゆるめることで足のだるさが軽減、寝つきもスムーズに。反射区が多い足裏は自律神経、ホルモンバランスを整えるといわれています。」
上：手もみのような心地よさでふくらはぎをマッサージすれば、血行が促進。1日の疲れやむくみも和らぐので、お風呂上がりのルーティンにしたい。ふくらはぎゅ 5940円（アテックス） 下：米国生まれのセルフケアボール。足裏や手のひらに心地よい刺激を与え、神経にアプローチ。イグナイトニューロボール 7700円（ナボソ／プロティア・ジャパン）
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