【高尾美穂先生に聞く】40代になったら始めたい更年期症状のケア／体・髪・心の対策グッズも紹介
執筆者：GLOW編集部
更年期の症状は体にも心にも現れます。不調を防ぐケアアイテムご紹介。これくらいは仕方ない、と開き直るのも◎。産婦人科専門医の高尾美穂先生に聞きました。
【更年期の症状は性格にもよるので開き直るのも手】
更年期に現れる症状は幅広く、体に直接現れるものと、メンタルに現れるものに分けられます。人によって感じる症状や、困り感の強弱もそれぞれ。更年期の症状なのか単なる疲労なのか判別のつかないものもありますが、突然の滝汗でびっしょりになる、ホットフラッシュや抜け毛や薄毛のように表立って支障が出る場合は、原因を知り、早めの対策を。
症状の出やすさは、性格も関係するといわれています。まじめでがんばりすぎる傾向がある人は、更年期の症状が強く出がちです。更年期を前向きに受け入れ、何かあったら「更年期だからこれくらいはありうる」と開き直るのも、不快な症状を楽にするひとつの方法です。
☑冷え対策：インナーやパッドで体を温める
アンケートでも「気になる症状」として2位にランクインしている「のぼせ・ほてり・発汗」がホットフラッシュの代表的な症状。血管を収縮・拡張させ体温調節している自律神経が乱れることによって生じるため、同時に「冷え」がある場合も。滝汗対策で上半身は薄着でも、汗をかいたあとに冷やさないように。通気性がよく、着脱しやすいものを選び、下半身はしっかり温めて血流を滞らせない工夫が大切です。特に婦人科機能の集まる骨盤周りから下は徹底的に「冷え」からガードしましょう。
「整TOTONO」インナー：遠赤外線を放出し血流に作用する鉱石をプリントした新素材で血行を促進。温めだけでなく疲労にも。長袖インナー7700円、タンクトップインナー6600円（NAIGAI）
オーラ ほっこりんショーツ：体温を蓄えて深部までほかほか。温泉に入浴したときの心地よさを思い出す、体の芯まで届く自然な温もりで子宮や骨盤を温める。各4400円（メカニカルプラネット）
よもぎ温座パッド：韓国発の温活「よもぎ蒸し」からヒントを得た、ナプキン型の温熱パット。下着に貼るだけで骨盤まわりがじわっと温まる。6個入り1037円（グラフィコ）
はじめてのお灸 moxa Encens香木のかほり／moxa Bouquetはなのかほり：更年期の症状に効くツボに印をつけ、火をつけたお灸を置くだけ。いい香りで癒し効果も。50点入 各1100円（せんねん灸）
☑尿もれ対策：骨盤底筋を鍛えつつ、パンティライナーで守る
エストロゲンが低下すると全身の筋肉にも影響が出るため、骨盤の底にあり膀胱や子宮、直腸を支えている骨盤底筋が弱くなる傾向にあります。その結果、膀胱のコントロールがしにくくなり、咳やくしゃみ、運動などでも尿もれを起こしやすくなります。膣トレーニングなどで骨盤底筋が衰えないように日頃から鍛えておきましょう。
ケーゲルベル：1日5分の膣トレーニングで骨盤底筋を鍛えることができる器具。3種の重りと2種類の本体パーツを組み合わせて、自分に合った負荷に調節が可能。1万2980円（fermata）
【左】尿モレサラサーティ 消臭＆吸水シート：密封ビーズがすばやく尿を吸収し、においも消臭。ゼリー状に固めるので、
逆戻りなくサラッと快適。10cc 少量タイプ30枚入440円（小林製薬・衛生雑貨品・スキンケア） 【右】ロリエ 超薄ランジェリーライナー：微量用5cc、少量用15cc、中量用50ccと、吸水量が3段階から選べる。パワフルな吸水力もさることながら消臭＆抗菌効果もあって安心。少量用 52枚入396円（花王）
☑薄毛対策：内側、外側からしっかりケア
薄毛のほか、艶・ハリ・コシがなくなる、うねるなど、髪の悩みは閉経前後に現れ始めます。早めにできる対策は、日頃から意識して髪の毛を構成するたんぱく質や、たんぱく質の合成に欠かせない亜鉛やビタミンなどのミネラルを食事でしっかり摂ること。洗うときは頭皮に刺激のあるシャンプーは避け、頭皮の血行を促すように優しくマッサージするように洗いましょう。
N-LED Sonic KAMIGA：熱ダメージを防ぎながら手早くドライし、乾かしたあとは独自の「かっさ」とスカルプエステ機能で頭皮のコンディションをケア。4万7300円（アデランス）
☑メンタル対策：ホルモンのせいにしてとにかくリラックス！
多幸感を高める脳内物質のセロトニン値とエストロゲン値は連動しているので、閉経前後はセロトニン値も低くなり、心のバランスを崩しやすくなります。それもすべて自分のせいではなく、ホルモンのせい。アロマやハーブティーなどで意識してリラックスの時間を。
YOGI オーガニックエキナセア：免疫力を活性化するハーブと考えられているエキナセアで、ほっとするだけでなくエストロゲン不足で落ちた免疫力もサポート。756円（オーバーシーズ）
エッセンシャルオイル ゼラニウム／コードレスアロマディフューザー：ゼラニウムはエストロゲンに作用するといわれている。エッセンシャルオイル1790円／コードレスで好きな場所に持ち運べるアロマデュフューザー3490円（ともに無印良品）
月経周期が乱れたり、更年期の症状が現れて「いつもと体調が違う」と悩む前に、不安や疑問を解消してくれるかかりつけ医がいれば何かと安心。更年期症状とよく似た病気もあるので、40代に突入したらてい的なチェックも兼ねて、婦人科の受診をおすすめします。
☑教えてくれたのは
高尾美穂先生
女性のための総合ヘルスケアクリニック「イーク」副院長
産婦人科専門医。「すべての女性によりよい未来を」をモットーに、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動に取り組む。
『いちばん親切な更年期の教科書』
更年期のメカニズムや症状の緩和方法もわかりやすく解説。1760円（世界文化社）
取材・文=大橋美貴子 構成=北村祐子 ※GLOW2022年1月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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