【呼吸で痩せる究極ダイエット】呼吸だけでポッコリお腹を撃退！鼻から吸って吐くだけの「やせ呼吸」

執筆者：GLOW編集部

更年期太りや、食べすぎてお腹まわりが気になる人必見！　ハードな運動や食事制限なしで、ぽっこりお腹を解消できる「やせ呼吸」を、提唱者である山王病院（東京都港区）呼吸器外科医の奥仲哲弥先生に教えてもらいました！

【教えてくれたのは】

呼吸器外科医医学博士
奥仲哲弥先生

山王病院呼吸器センター長、国際医療福祉大学医学部呼吸器外科学教授。『Nラジ』（NHKラジオ第一放送）、『主治医が見つかる診療所』（テレビ東京系列）など、多数のメディアに出演。先生自身、やせ呼吸で40年以上変わらぬ体型をキープ中。

☑鼻呼吸を意識することで体にも心にも変化が！

やせ呼吸とはどのようなもの？
「鼻から吸って、横隔膜を動かしながら長く強く息を吐く呼吸法のことです。呼吸をつかさどる肺には筋肉がないので、呼吸をする時は、周囲の筋肉の力を借りています。その中で重要な役割を担っているのが、横隔膜です。やせ呼吸をマスターして横隔膜が動くようになれば、連動してお腹を引き締めてくれる腹横筋なども刺激され、呼吸をするだけで腹筋運動のような効果が期待でき、どんどんへこむように。また、体内の酸素と二酸化炭素のバランスが整うので、疲れにくくなり、代謝アップにもつながります。さらに、横隔膜は自律神経の束が集まっている場所なので、横隔膜を動かすことで副交感神経が優位に働き、更年期のイライラ解消にも効果的ですよ」（奥仲先生）

☑呼吸は「口」ではなく
「鼻」ですべき！

「ストレスや、PC・スマホ作業による前かがみの姿勢、マスク生活の影響もあり、浅くて速い口呼吸をしている人が増えています。口呼吸が慢性化すると二酸化炭素が不足して血液中の酸素を臓器に運べず、臓器は低酸素状態に。結果、代謝が低下し、やせづらく疲れやすい状態に。また、ラクな口呼吸はお腹まわりの筋肉はほとんど使われないので、お腹もゆるんだままに」（奥仲先生）